Blogg

Konjugert linolsyre (CLA): Fordeler, dosering, bivirkninger

 

1. Hva er konjugert linolsyre (CLA)?

Konjugert linolsyre (CLA) er egentlig en naturlig type flerumettet, omega-6 fettsyre. De viktigste kostholdskildene for konjugert linolsyre er kjøtt og meieri fra drøvtyggere som kuer, geiter og sauer.

Den totale mengden CLA i diettene avhenger av hva dyrene blir fôret med. Et høyere nivå av konjugert linolsyre finnes først og fremst i kjøtt og meieri fra kyr som er matet med gress enn kornfôrede kyr.

Konjugert linolsyre (CLA) (2420-56-6) regnes som et sunt fett og antas å ha mange helsemessige fordeler. Imidlertid produseres konjugert linolsyre (cla) tilskudd kunstig ved kjemisk å endre linolsyre i vegetabilske oljer. Det er av disse grunnene at CLA-tilskudd sies at de kan utgjøre en helserisiko.

 

2. Hvordan hjelper konjugert linolsyre (CLA) deg med å miste vekt?

Konjugert linolsyre (CLA) kan henvises til en gruppe posisjons- og geometriske isomerer av linolsyre. Naturligvis er den mest forekommende isomeren cis-9, trans-11 (c9, t11), mens CLA i tilskuddsformer vanligvis selges som en lik blanding av de to dominerende isomerer c9, t11 og t10, c12.

I dyrestudier har CLA vist seg å redusere kroppsfett på flere måter. I flere studier med mus, ble det funnet å redusere matinntaket, øke fettforbrenningen, stimulere nedbrytning av fett og hemme fettproduksjonen.

Hos mennesker har CLA også funnet å forårsake et betydelig fett tap. Imidlertid er fettforbrenningspotensialet til CLA mye sterkere hos dyr enn hos mennesker. Forskning viser at vekttap av konjugert linolsyre bare er beskjedent hos mennesker.

Det ble funnet trans-10, cis-12 CLA demper humant adipocytt TG-innhold og -differensiering. CLA virker for å redusere fettstoffer gjennom modulerende egenskaper i lipidmetabolismen. Virkningen av konjugert linolsyre på lipidmetabolismen er assosiert med hemming av tilførsel av glukose i adipocyttene.

En gjennomgang av publiserte studier viser at konjugert linolsyre for vekttap, tatt i en dose på 3.2 gram per dag, gir et mindre tap i kroppsfett (gjennomsnittlig 0.05 kg) sammenlignet med en placebo.

I en studie ble det funnet at tilskudd av en CLA-blanding hos overvektige og overvektige mennesker (3 til 4 g / dag i 24 uker) reduserte kroppsfettmasse og økte mager kroppsmasse.

Det er verdt å merke seg at noen mennesker opplever bedre resultater enn andre på grunn av faktorer som: CLA-isomerkombinasjon versus individuelle isomerer, CLA-dose og behandlingsvarighet, kjønn, vekt, alder og metabolsk status hos fagene.

En av de mulige mekanismene som CLA reduserer kroppsfettmasse på, kan være at den reduserer energiinntaket eller øker energiforbruket.

En studie demonstrerte at mus supplert med en CLA-blanding i fire uker reduserte matinntaket og opplevde forbedringer i leverfunksjonen, selv om studier ikke har bevist den samme effekten ennå hos mennesker.

 

Konjugert linolsyre (CLA): Fordeler, dosering, bivirkninger

 

3. Fordeler med konjugert linolsyre (CLA)

Foruten CLA fordeler i vekt inkluderer andre konjugerte linolsyre (cla) fordeler:

i. Bodybuilding

CLA kroppsbygging virker ved å redusere kroppsfett og noen ganger ved å forbedre fettfri masse.

I en studie med overvektige menn og kvinner ble en reduksjon i fettmasse observert selv i den laveste dosen (1.7 g / dag blandet CLA), mens en økning i mager kroppsmasse bare ble påvist i den høyeste CLA-dosen.

ii. Anti-kreftmiddel

Selv om fett har blitt implisert i mange former for kreft, har visse typer fett anti-kreftegenskaper, hvorav CLA er den viktigste. Hemmende effekter av CLA mot karsinogenese er vist i brystkjertler, hud, tykktarm, prostata og for mage hos rotter, mennesker og mus.

CLA er involvert i en rekke biologiske hendelser i alle tre stadier av karsinogenese. Effektene av CLA er relatert til hemming av vekst og spredning, induksjon av apoptose og redusert forgrening og redusering av tettheten av kanalsystemet i kreftcellene.

Flere studier har vist disse anti-kreftegenskapene til CLA. De inkluderer;

  • Reduserte svulster og svulstmasse i tilfelle av kvinner med brystkreft.
  • Redusert DNA og økt apoptose i tilfelle av humant kolon HT-29 cellelinje.

iii. Forbedre idrettsutøvere

CLA tilskudd antas å forbedre atletisk ytelse ved å stimulere testosteronproduksjon i Leydig-cellene i testiklene. Dette kan bidra til å forlenge hvor lang tid det tar for kroppen å bli sliten under trening.

iv. Senker risikoen for hjertesykdom

Aterosklerose er en sykdom som resulterer i herding og innsnevring av arteriene når fete avleiringer (plakk) tetter igjen arteriene. Dette er en risikofaktor for hjertesykdommer.

I en studie fra 2018 på overvektige mus ble det antydet at å ta konjugert linolsyre (cla) tilskudd kunne beskytte mot aterosklerose. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere forskning for å validere disse effektene av CLA på åreforkalkning hos mennesker.

v. Modulerer metabolske parametere av diabetes type 2

Det er mange faktorer som kan føre til utvikling av diabetes type 2 inkludert forekomst av nedsatt glukosetoleranse, etnisitet, alder, kjønn og genetikk. Fedme er den viktigste årsaken til diabetes type 2. CLA reduserer fettstoffer og kan dermed hjelpe til med å kontrollere diabetes type 2.

I en studie bestående av type 2-diabetespasienter ble CLA-tilskudd administrert på 6 g / dag i flere uker. Dette resulterte i redusert fastende blodsukker, plasmapeptin, kroppsmasseindeks og kroppsvekt.

så. Senke blodtrykket

Når CLA tas sammen med høyt blodtrykk medisiner som ramiprill, reduserer det blodtrykket mer enn medisinene som brukes alene.

 

Konjugert linolsyre (CLA): Fordeler, dosering, bivirkninger

 

4. Hvordan ta konjugert linolsyre (CLA)?

Den anbefalte CLA dosering i henhold til forskjellige studier er 3 til 6 g daglig i 8 uker til 7 måneder, og disse dosene virker sikre. Minimum 3 gram daglig er nødvendig for vekttap.

Bevis tyder på at det ikke forårsaker noen alvorlige bivirkninger ved doser opp til 6 gram per dag, men høyere doser øker risikoen.

Lurer du på hvordan du skal ta cla? For vekttap blir det ofte tatt gjennom munnen. CLA før og etter måltider er passende. Det er trygt å innlemme konjugert linolsyre som matfôr med gress i kostholdet for livstidsfordeler før du tar til bruk for konjugert linolsyre (CLA).

Ikke desto mindre tillater Food and Drug Admistration (FDA) CLA-tilskudd å legges til matvarer og gir det en generelt sett ansett som sikker (GRAS) -status.

Glad for CLA, konjugert linolsyre (cla) andel på pinterest er veien å gå.

 

5. Konjugert linolsyre (CLA) bivirkninger

Som alle andre produkter, skal CLA-fordeler og farer vurderes før du bestemmer deg for å ta dem. Noen av de konjugerte linolsyre (cla) bivirkningene inkluderer:

i. Insulinresistens

CLA-tilskudd kan ha uheldige effekter på insulinmetabolismen hos mennesker.

Leptin og glukose er veldig viktig. Det har blitt antydet at den doseavhengige reduksjonen av sirkulerende leptinnivåer observert etter CLA-tilskudd forklarer den tilhørende insulinresistansen.

ii. Blødningsforstyrrelser

Konjugert linolsyre kan også redusere blodproppene.

iii. Uvanlig blødning under operasjonen

Konjugert linolsyre kan forårsake ekstra blødninger under og etter operasjonen. Slutt å bruke det minst 2 uker før en planlagt operasjon.

iv. Risiko for diabetes

Selv om noen studier viser at CLA kan modulere effekten av diabetes, er det bekymring for at å ta konjugert linolsyre kan forverre diabetes.

v. Metabolsk syndrom

Å ta CLA-tilskudd kan øke risikoen for å få diabetes hvis du har metabolsk syndrom. Store doser (over 6 g / dag) av supplementær CLA kan forårsake økt ansamling av fett i leveren din, noe som er en risikofaktor for metabolsk syndrom og diabetes.

Annen bivirkninger av CLA inkludere;

  • magesyke
  • Forstoppelse
  • Diaré
  • Fordøyelsesproblemer

 

6. Hvor finner jeg konjugert linolsyre (CLA)?

De fleste forskers råd en om å ta mat beriket med CLA fra meieri- og gressmatet storfekjøtt og lam i stedet for CLA-tilskudd. CLA-forsterkede egg finnes også i noen dagligvarebutikker. Men hvis du bestemmer deg for å ta CLA tilskudd, finn et merke som er testet og godkjent av et anerkjent sertifiseringsorgan. Du kan også vurdere konjugerte linolsyre (cla) anmeldelser av andre brukere. Dette kan sikre høyeste kvalitet og sikkerhet som mulig.

 

Referanser:

  • Whigham, LD, Watras, AC og Schoeller, DA (2007). Effekt av konjugert linolsyre for å redusere fettmasse: en metaanalyse hos mennesker. Den amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM, & McIntosh, MK (2003). Konjugert linolsyre hos mennesker: regulering av fett og insulinfølsomhet. Journal of nutrition, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (april 2012). “Konjugert kinolikk for produksjon av linolsyre og linolensyre av bifidobakterier varierer mellom stammer”. International Journal of Food Microbiology. 155 (3): 234–240.

 

innhold

 

 

2020-03-27 Kosttilskudd
Om wisepowder